काम, करिअर आणि जीवनात पुढे राहण्याच्या शर्यतीत लोकांना ना त्यांच्या तब्येतीकडे लक्ष द्यायला वेळ असतो ना आरामात बसून जेवण करायला वेळ असतो. अशा परिस्थितीत, लोक क्वचितच कुटुंबासाठी रात्रीचे जेवण करण्यासाठी किंवा मुलांसोबत बसून दिवसातून एकदा जेवण घेण्यास वेळ काढू शकतात. दैनंदिन जीवनात, त्यांच्याकडे जेवणाचा डबा तयार करण्यासाठी किंवा सकाळी निरोगी नाश्ता खाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो.

अशा परिस्थितीत रेडी टू इट जेवण, फास्ट फूड आणि जंक फूडने लोकांच्या जीवनात वेगळं स्थान निर्माण करायला सुरुवात केली. लोकांनी हॉटेलमधून पिझ्झा, बर्गर, नूडल्स, डोनट्स आणि चिकन नगेट्स यांसारख्या वस्तू ऑर्डर केल्या आणि त्यांच्या रोजच्या आहारात त्यांचा समावेश केला. मुलांनाही खायला द्यायला सुरुवात केली. काही मुलांना फास्ट-फूड किंवा जंक फूड खाणे इतके आवडते की ते घरी बनवलेले अन्न खायला तयार नसतात आणि दुर्लक्ष करू लागतात.

जेव्हा मुले जंक फूडचा आग्रह धरू लागतात आणि जर त्यांना हे सर्व खायला मिळाले नाही तर ते अजिबात जेवत नाहीत तेव्हा समस्या अधिक गंभीर होते. जर तुमच्या मुलांनाही जंक फूड किंवा फास्ट फूड खाण्याची अशीच सवय असेल आणि तुम्हाला या गोष्टीचा त्रास होत असेल, तर तुम्हाला काही गोष्टींची काळजी घ्यावी लागेल आणि मुलाची सवय हळूहळू बदलण्याचा प्रयत्न करा. येथे वाचा अशाच काही टिप्स ज्या मुलांच्या जंक फूड खाण्याच्या सवयीपासून मुक्त होण्यास उपयुक्त ठरू शकतात. (फोटो सौजन्य – टाइम्स ऑफ इंडिया)

​मुलांना द्या हेल्दी ब्रेकफास्ट

मुलांना निरोगी नाश्ता द्या आणि त्यांना त्यांच्या ताटातील सर्व नाश्ता खाण्यास प्रोत्साहित करा. असे केल्याने त्यांचे पोट सकाळी चांगले भरले जाईल आणि दिवसभरात त्यांची इच्छा कमी होईल. मुलांना दररोज एकच नाश्ता देण्याऐवजी कल्पकतेने वेगवेगळ्या रंगाच्या भाज्या, फळे, दही आणि चीज घालून त्यांना आरोग्यदायी आहार द्यावा. यामुळे मूल तुमच्या तयार डिशकडे आकर्षित होईल आणि ते खाण्यातही रस दाखवेल.

​किचनमध्ये करा हे बदल

काही लोक एक आठवडा किंवा महिनाभऱ्याची खरेदी करताना चिप्स, कुकीज, ड्राय स्नॅक्स आणि नूडल्स इत्यादींचा साठा खरेदी करतात. अशा वेळी मुलांचीही नजर या गोष्टींवर वारंवार पडते आणि ते खाण्याचा हट्ट करू लागतात. जर तुमच्या घरातही अशीच परिस्थिती असेल तर सर्वप्रथम या सर्व गोष्टी तुमच्या स्वयंपाकघरातून काढून टाका. कारण जोपर्यंत हे सर्व घरात आहे, तोपर्यंत मुले जंक फूड खाण्यापासून स्वतःला रोखू शकणार नाहीत.

​हेल्दी आणि स्मार्ट ऑप्शन्स निवडा

जेव्हा जेव्हा मुलांना जंक फूड खाण्याचा आणि पिण्याचा मोह होतो तेव्हा घरी काहीतरी बनवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही बाहेर बाजारात असाल तर मुलांसाठी आरोग्यदायी पदार्थांची निवड करा. जर मुलाला आईस्क्रीम खाण्याची इच्छा असेल तर त्याला गोड लस्सी किंवा कस्टर्ड द्या. त्याचप्रमाणे कोल्ड्रिंक्स पिण्याचा आग्रह धरणाऱ्या मुलांना उसाचा रस, स्मूदी, मिल्क शेक इ. यामुळे त्यांची मिठाई खाण्याची इच्छा पूर्ण होईल. या बहाण्याने ते काही आरोग्यदायी गोष्टींचे सेवन देखील करतील.

​मुलांचा चॉकलेटचा हट्ट असा करा दूर

जंक फूड खाण्याची सवय असलेल्या मुलांना चॉकलेट, फ्रूट कॅंडी, जेली आणि इतर गोड पदार्थ खाण्याची खूप इच्छा असते. जर अशा मुलांना गोड खाण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही त्यांना त्यांच्या आवडीची फळे कापून देऊ शकता. त्याचप्रमाणे डाळिंब, अननस, किवी ही फळे कापून फ्रिजमध्ये आगाऊ ठेवता येतात किंवा द्राक्षे आणि बेरी पाण्याने धुतल्यानंतर बॉक्समध्ये साठवून ठेवता येतात. जेव्हा मुले चॉकलेट खाण्याची मागणी करतात, तेव्हा लगेचच या गोष्टी त्यांना खायला द्या. याशिवाय तुम्ही या गोष्टी मुलांना खायलाही देऊ शकता.

  • खजूर
  • मनुका
  • शेंगदाणे, तीळ आणि गूळ घालून बनवलेल्या होममेड एनर्जी बार किंवा चिक्की
  • सुका मेवा
  • मध सह पॉपकॉर्न
  • फुगलेला तांदूळ आणि गूळ
  • चणे आणि गूळ

​मुलांना सांगा जंकफूडचे नुकसान

मुलाचे वय लक्षात घेऊन, मुलाशी बोला आणि त्यांना समजावून सांगा की, तुम्ही त्यांना जंक फूड खाण्यास का रोखत आहात. उदाहरणार्थ, 2 ते 3 वर्षे वयोगटातील मुलांना समजावून सांगा की, जंक फूड खाल्ल्याने त्यांचे दात खराब होऊ शकतात. दातांना आतून आणि बाहेरून नुकसान करू शकतात. त्याच वेळी, 6 वर्षांपेक्षा जास्त वयाची मुले ज्यांना आतडे, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि पचनसंस्था यासारख्या महत्त्वाच्या अवयवांची माहिती आहे. त्यांना जंक फूड खाल्ल्याने या अवयवांचे नुकसान कसे होऊ शकते, हे त्यांना समजावून सांगितले.

मुलांचा डाएट चार्ट असा तयार करा

या सर्वांसह मुलाचा आहार चार्ट बनवा. मुल दिवसभरात काय खातो आणि काय पितो यावर लक्ष ठेवा. यामुळे बाळ किती कॅलरीज, चरबी किंवा साखर घेत आहे हे समजणे तुम्हाला सोपे जाईल. त्याचप्रमाणे, तुम्ही तुमच्या मुलाच्या एका जेवणात निरोगी फळे आणि सॅलड किंवा ड्रायफ्रुट्स सारख्या आरोग्यदायी पर्यायांनी बदलू शकता. जसं की, संध्याकाळी खेळून झाल्यावर त्याला ड्रायफ्रुट्स खायला द्या.



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published.