शेंगदाणे आणि वजन कमी होणे
जेव्हा वजन कमी करण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा लोक सहसा जिममध्ये खूप घाम गाळतात परंतु त्यासोबत ते काय खातात याकडे फारसे लक्ष देत नाहीत. तज्ज्ञांच्या मते, शारीरिक हालचालींसह संतुलित आहार ही आहे वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर तुमचे स्नॅकिंग मध्यम ठेवण्याचे लक्षात ठेवा.
या प्रक्रियेत, तुम्ही शेंगदाण्यांवर अवलंबून राहू शकता, ज्याने वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन मिळते. जरी त्यात कॅलरीज तुलनेने जास्त असल्या तरी, शेंगदाण्यामध्ये असलेले भरपूर फायबर आणि प्रथिने तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले राहण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
( वाचा :- काही केल्या वजन कमी होत नाहीये? तज्ज्ञांनी सांगितलेले Weight loss Soup ट्राय करा १५ दिवसात रिझल्ट येईल)
वजन कमी करण्यासाठी शेंगदाणे चांगले आहेत का?
द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, प्रथिने कॅलरी बर्न करण्याचा एक सर्वोत्तम मार्ग आहे. शेंगदाणे फायबर, प्रथिने तसेच हृदयासाठी निरोगी चरबीसह पोषक तत्वांनी भरलेले असतात, यातून कॅलरीजचे सेवन नियंत्रित करणे सोपे करते आणि वजन कमी करण्यास मदत होते. शेंगदाण्यांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, परंतु जेव्हा तुम्ही ते खाता तेव्हा ते लहान तुकड्यांमध्ये विभागले जाते आणि त्यामुळे तुम्ही कदाचित कमी कॅलरी शोषून घेऊ शकता.
चयापचय प्रक्रीयेसाठी चांगले
शेंगदाणे उर्जेचा एक चांगला स्त्रोत आहे जो चयापचय वाढवतो आणि परिणामी तुम्ही विश्रांतीच्या वेळी आणि एखादे काम करताना अधिक कॅलरी बर्न करतो, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
हृदयरोग आणि मधुमेहाशी आजार राहतील दुर
शेंगदाणे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (MUFAs) आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् (PUFAs) नावाच्या निरोगी चरबीमध्ये देखील समृद्ध आहेत आणि त्यामुळे कमी होणारी जळजळ, लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेहाशी याचा संबंध आहे. हे देखील सिद्ध झाले आहे की नट्समधील चरबी देखील ऊर्जा म्हणून साठवलेल्या चरबीचा वापर करण्याची शरीराची क्षमता सुधारते.
(वाचा :- आर्या आंबेकरला झाला घशाचा संसर्ग, बदलत्या वातावरणात अशी घ्या घशाची काळजी)
आहारात शेंगदाणे कसे समाविष्ट करावेत?
तज्ज्ञांच्या मते, शेंगदाणे कच्चे, भाजलेले किंवा उकडलेले खाणे चांगले. त्याशिवाय, तुम्ही ते पीनट बटर, शेंगदाणा तेल, भाजलेले शेंगदाणे आणि पीनट डिप म्हणून घेऊ शकता. चांगल्या परिणामांसाठी ते ग्रील्ड चिकन, टोफू, पनीर किंवा अगदी सॅलड सारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये वापरू शकता.
पीनट बटर आणि वजन कमी करणे
पीनट बटर तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले ठेवते आणि त्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो. आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी टेलस्पिनमध्ये न पाठवता चरबी तसेच प्रथिने व फायबर वापरण्याचा हा एक मार्ग मानला जातो. प्रभावी परिणामांसाठी सर्वात कमी प्रमाणात मीठ आणि जोडलेली साखर असलेले सेंद्रिय पीनट बटर खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. दैनंदिन वापराचा विचार केला तर, संयम महत्त्वाचा आहे. आठवड्यातून दोन-तीन वेळा २-३ चमचे पीनट बटरचे सेवन करावे.