तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त पाणी पित आहात का?:जास्त पाण्यामुळे होतो हायपोनाट्रेमिया, डिहायड्रेशनइतकाच धोकादायक, जाणून घ्या लक्षणे

आपल्या शरीरातील 60% भाग हा पाणी आहे. या यंत्रासारख्या शरीराला योग्य प्रकारे कार्य करण्यासाठी, त्याच्या प्रत्येक पेशीला नेहमीच पुरेसे पाणी आणि ऑक्सिजन मिळणे आवश्यक आहे. शरीर हायड्रेटेड राहिले पाहिजे, म्हणजेच शरीरात पाण्याची कमतरता भासू नये. दिवसाचे 24 तास शरीरात होणाऱ्या जवळपास सर्व क्रियांमध्ये हायड्रेशन ही मध्यवर्ती भूमिका बजावते. तुमच्या शरीरात पुरेसे पाणी असल्यास- ही पुरेशा हायड्रेशनची बाब आहे. पण जेव्हा पुरेसे हायड्रेशन ओव्हर-हायड्रेशनमध्ये बदलते तेव्हा काय होते? विज्ञानाच्या भाषेत याला ओव्हरहायड्रेशन किंवा हायपोनेट्रेमिया म्हणतात. पाणी पिणे आरोग्यासाठी चांगले आहे, असे लोकांचे म्हणणे तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल. एखाद्याने भरपूर पाणी प्यावे. कमी पाणी पिण्याचे तोटे आहेत, पण जास्त पाणी पिण्याचे काही नुकसान नाही. पण हे खरे नाही. एक पुस्तक आहे- ‘वॉटरलॉग्ड: सीरियस प्रॉब्लम ऑफ ओवरहाइड्रेशन इन एंड्यूरेंस स्पोर्ट्स’. या पुस्तकाचे लेखक, डॉ. टिमोथी नोक्स, केप टाऊन विद्यापीठातील एक्सरसाइज सायन्स आणि क्रीडा औषध विभागातील प्राध्यापक आहेत. ते लिहितात- “ओव्हरहायड्रेशन कधीकधी डिहायड्रेशनपेक्षा जास्त धोकादायक असू शकते. शरीर हायड्रेट ठेवण्याचा अर्थ असा नाही की आपण दिवसभर पाणी पीत राहिलो पाहिजे. आपल्या किडनीमध्ये 24 तासांत ठराविक प्रमाणात पाण्यावर प्रक्रिया करण्याची क्षमता असते. “त्यापेक्षा जास्त पाणी मूत्रपिंड आणि शरीरात जमा होऊ शकते आणि हायपोनेट्रेमिया होऊ शकतो.” 2023 मध्ये नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या पाण्याच्या टॉक्सिसिटीच्या अभ्यासानुसार, ओव्हरहायड्रेशनमुळे शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्सचे प्रमाण कमी होऊ शकते. याला विज्ञानाच्या भाषेत हायपोनेट्रेमिया म्हणतात. खालील ग्राफिकमध्ये त्याची लक्षणे आणि चिन्हे पाहा- हायपोनेट्रेमिया किंवा ओव्हरहायड्रेशन कशामुळे होते? याची दोन मुख्य कारणे असू शकतात- 1- एकतर तुम्ही खूप पाणी पीत आहात. 2- किंवा तुमची किडनी पाणी टिकवून ठेवत आहे. डॉक्टर टिमोथी नॉक्स म्हणतात की, दोन्ही कारणांमुळे शरीरात पाण्याचे टॉक्सिसिटी होऊ शकते. त्याला पाणी विषबाधा (पॉइजनिंग) असेही म्हणतात. यामध्ये शरीरातील पाण्याचे प्रमाण इतके वाढते की किडनी ते फिल्टर करून शरीरातून काढून टाकू शकत नाही. हायपोनेट्रेमियामध्ये, शरीरातील आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स पाण्यात विरघळतात आणि शरीराबाहेर वाहू लागतात. पुढे जाण्यापूर्वी, हे इलेक्ट्रोलाइट्स काय आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे, जे जास्त पाणी पिल्याने शरीरातून काढून टाकले जाते. इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणजे काय? हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या मेडिसिन डिक्शनरीनुसार, इलेक्ट्रोलाइट्स हे पाण्यात विरघळणारे छोटे खनिज पदार्थ आहेत. हे आपल्या शरीरातील रासायनिक अभिक्रिया आणि पेशींच्या आत आणि बाहेरील पाण्याचे प्रमाण संतुलित करण्याचे काम करतात. त्यांच्या असंतुलनामुळे शरीरात अनेक विकार होऊ शकतात. इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये हे चार मुख्य घटक असतात- जर शरीरात सोडियम म्हणजेच मीठाचे प्रमाण खूप कमी झाले तर पाणी पेशींमध्ये जाते आणि हात-पाय आणि शरीराच्या आतही सूज येते. आपण ओव्हरहायड्रेटेड आहात हे कसे जाणून घ्यावे डॉ. टिमोथी नॉक्स म्हणतात की जर हायपोनेट्रेमियाची लक्षणे तुमच्या शरीरात तीव्र झाली असतील, तर ते शोधण्यासाठी डॉक्टरांना चाचण्या कराव्या लागतील. परंतु आपण हायड्रेटेड आहोत की कमी आहोत हे शोधण्यासाठी आपण सहसा घरी एक छोटासा प्रयोग करू शकतो. यासाठी आपल्याला आपल्या लघवीचा रंग तपासावा लागतो. अंडर हायड्रेटेड युरीन – लघवीनंतर ते शोधा. जर लघवीचा रंग गडद पिवळा असेल तर याचा अर्थ तुमच्या शरीरात निर्जलीकरण झाले आहे. तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही. ओव्हर हायड्रेटेड युरीन – जर लघवीचा रंग पारदर्शक पाण्यासारखा असेल तर याचा अर्थ तुम्ही जास्त हायड्रेटेड आहात. तुम्ही आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाणी पीत आहात आणि पाण्यासोबत इलेक्ट्रोलाइट्सही किडनीद्वारे शरीराबाहेर जात आहेत. सामान्य हायड्रेटेड युरीन- सामान्य मूत्राचा रंग हलका पिवळसर असतो. ना पूर्णपणे पारदर्शक, ना गडद पिवळा. लघवीच्या रंगावरून आपण ओव्हर किंवा अंडर हायड्रेशन कसे समजू शकतो ते खालील ग्राफिकमध्ये पाहा. आपण किती पाणी प्यावे पाण्याची गरज अनेक घटकांवर अवलंबून असते. जसे- तुम्ही साधारणपणे किती पाणी प्यावे हे खालील ग्राफिकवरून समजून घ्या. याशिवाय अशा परिस्थितीत शरीराला जास्त पाणी पिण्याची गरज असते. हवामान किंवा उच्च उंची- जर तुम्ही उष्ण हवामान असलेल्या ठिकाणी किंवा समुद्रसपाटीपासून 8200 फुटांपेक्षा जास्त उंचीवर राहत असाल तर तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे. जर तुम्ही हेवी वर्कआउट करत असाल- अमेरिकन कौन्सिल ऑफ एक्सरसाइजच्या मते, जर तुम्ही वर्कआउट करत असाल तर वर्कआउटच्या दोन-तीन तास आधी 500 ते 600 मिली पाणी प्यावे. याशिवाय जड कसरत केल्यानंतरही जास्त पाणी प्यावे. ताप किंवा जुलाब झाल्यास – जर तुम्हाला ताप येत असेल, उलट्या होत असतील किंवा जुलाब होत असतील तर तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त पाणी प्यावे. अशा परिस्थितीत, अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स देखील घेतले जाऊ शकतात. शरीरातील हायड्रेशन केवळ पाण्यावर अवलंबून नाही डॉ. टिमोथी लिहितात की शरीराचे संतुलित हायड्रेशन फक्त पाण्याच्या प्रमाणावर अवलंबून नसते. ते आपल्या जीवनशैलीवरही अवलंबून असते. केवळ कमी पाण्यामुळेच नाही तर अनेक कारणांमुळे शरीर निर्जलीकरण होते. खालील ग्राफिकवरून समजून घ्या की कोणत्या गोष्टी आपल्या शरीराला डिहायड्रेट करतात- निसर्ग असो वा आपले आरोग्य, संतुलन ही सर्वात मूलभूत गोष्ट आहे. त्यामुळे कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक करू नका. डिहायड्रेशन आणि ओव्हरहायड्रेशन देखील टाळा. तुमच्या लघवीचा रंग तपासा आणि नेहमी निरोगी रहा.