दु:खी असताना तुम्ही जास्त खाता का?:जगातील प्रत्येक पाचवा व्यक्ती भावनिक आहाराचा बळी, मानसशास्त्रज्ञांचे 5 सल्ले

नातेसंबंधातील ताणतणाव, कामाचा ताण आणि आर्थिक समस्या या सर्व गोष्टी आपल्या भावनांवर परिणाम करतात. यामुळे आपण दुःखी आणि निराश होतो. जेव्हा तुम्ही दुःखी असता तेव्हा तुम्ही काय करता? तुम्ही कधी हे लक्षात घेतले आहे का की जेव्हा तुम्ही दु:खी किंवा अस्वस्थ असता तेव्हा तुम्ही खाण्याकडे लक्ष देतात. अशा स्थितीत आपण भूक न लागताही खातो. अन्न ही आपल्यासाठी अशी वस्तू बनते, ज्यामुळे वेदनांमध्ये थोडा आराम मिळतो. हे काही तात्पुरते आराम देऊ शकते, परंतु भावनिक आहार आपल्या आरोग्यासाठी एक गंभीर धोका आहे. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) च्या अहवालानुसार, 2016 मध्ये, जगभरातील 18 वर्षांवरील 39% प्रौढ लोक लठ्ठ असल्याचे आढळून आले. या वाढत्या समस्येमागे भावनिक आहार हे प्रमुख कारण म्हणून पुढे आले आहे. आकडेवारीबद्दल सांगायचे तर, 40% ते 60% लोक जे लठ्ठ आहेत ते भावनिक आहार घेतात. अशा परिस्थितीत आज रिलेशनशिपमध्ये आपल्याला कळेल की- भावनिक आहार म्हणजे काय? जेव्हा तुम्ही नकारात्मक भावनांनी त्रस्त असता तेव्हा अन्नाची लालसा निर्माण होते. या स्थितीत भूक न लागता खाण्याची इच्छा होते. जेव्हा आपण तणावापासून मुक्त होण्यासाठी खातो तेव्हा त्याला भावनिक आहार म्हणतात. या परिस्थितीत, जड कॅलरी आणि कार्ब असलेले फास्ट फूड खाण्याची इच्छा होते, जे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. भावनिक आहार कसा ओळखावा? जेव्हा तुम्हाला भूक नसतानाही खावेसे वाटते तेव्हा ते भावनिक खाण्याचे लक्षण असू शकते. जेव्हा लोक ताणतणाव, दुःखी किंवा एकांतात असतात तेव्हा ते जास्त खातात. भावनिक आहारामुळे ग्रस्त असलेली व्यक्ती भूक न लागता जास्त खाते. पण नंतर त्याला पश्चाताप होतो आणि वाईट वाटते. भावनिक खाण्याची लक्षणे ग्राफिक पद्धतीने समजून घेऊया. भावनिक आहाराचे 7 लक्षणे- भावनिक आहाराचे दुष्परिणाम काय आहेत? 2021 मध्ये सायन्स डायरेक्ट वर प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, जे लोक तात्काळ तृप्तिवर नियंत्रण ठेवत नाहीत त्यांच्यात भावनिक आहार घेण्याची शक्यता 18% जास्त असते. भावनिक आहारामुळे आपल्या मेंदूच्या लॅटरल हायपोथालेमस (LH) मध्ये बदल होऊ शकतात. लॅटरल हायपोथालेमस हा मेंदूचा भाग आहे जो भूक, तहान, झोप आणि हार्मोन्स नियंत्रित करतो. या बदलामुळे आपण साखर आणि चरबीयुक्त अन्नाकडे अधिक आकर्षित होतो. हे आपल्या मेंदूच्या रिवॉर्ड प्रणालीवर देखील परिणाम करू शकते. वजन वाढण्याची समस्या भावनिक आहार घेताना आपण जास्त कॅलरीज घेतो. यामुळे वजन वाढू शकते आणि सतत वाढणारे वजन लठ्ठपणाला कारणीभूत ठरू शकते. मधुमेहाचा धोका जास्त साखर, चरबी आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाल्ल्याने शरीरातील इन्सुलिनच्या पातळीवर परिणाम होतो, मधुमेहाचा धोका वाढतो. मानसिक आरोग्यासाठी हानी भावनिक आहाराने माणसाला काही काळासाठी मानसिक शांती मिळू शकते, परंतु दीर्घकाळापर्यंत यामुळे नैराश्य आणि चिंताग्रस्त समस्या उद्भवू शकतात. इटिंग डिसऑर्डर भावनिक खाण्याची सवय कालांतराने अधिक गंभीर होऊ शकते. व्यक्ती बुलिमिया ग्रस्त असू शकते. यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला त्याचे दुष्परिणाम टाळण्यासाठी जास्त अन्न खाल्ल्यानंतर उलट्या होतात. हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. पचन समस्या जास्त खाल्ल्याने पचनसंस्थेवर दबाव पडतो, ज्यामुळे गॅस, अपचन, बद्धकोष्ठता आणि इतर पचन समस्या उद्भवू शकतात. ऊर्जेची कमतरता आणि थकवा अयोग्य आहारामुळे शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. यामुळे थकवा, अशक्तपणा आणि सुस्ती येऊ शकते. सेल्फ रिस्पेक्टचे नुकसान भावनिक आहारामुळे व्यक्तीचा आत्मसन्मान कमी होऊ शकतो आणि सामाजिक संबंधांमध्ये समस्या निर्माण होऊ शकतात. व्यक्तीला स्वतःबद्दल असुरक्षित वाटू शकते आणि तिच्या वजनाबद्दल किंवा आहाराबद्दल लाज वाटू शकते. गंभीर रोगांचा धोका भावनिक आहारामुळे चरबीयुक्त आणि शर्करायुक्त पदार्थ जास्त खाल्ल्याने हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल सारख्या समस्या उद्भवू शकतात. भावनिक आहाराची 5 कारणे- भावनिक खाण्यापासून मुक्त होण्याचे मार्ग: भावनिक खाणे टाळण्यासाठी तुम्ही विविध पद्धतींचा अवलंब करू शकता. हा आजार नाही तर सवय आहे. अशा परिस्थितीत, आजारात रुपांतर होण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या सवयी सुधारू शकता. तणावाचा सामना करा – व्यायाम, योग आणि ध्यान याद्वारे नकारात्मक भावना कमी केल्या जाऊ शकतात. हे तुम्हाला भावनिक खाण्यावर मात करण्यास मदत करू शकते. सजग आहार घ्या – अन्न हळूहळू चावा. तुम्हाला भूक लागली आहे की नाही याकडे लक्ष द्या आणि प्रत्येक चाव्याचा आस्वाद घ्या. याच्या मदतीने तुम्ही अति खाणे टाळू शकता. निरोगी अन्नाची निवड करा – घरी गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांची संख्या मर्यादित करा. त्याऐवजी, फ्रिजमध्ये ताजी फळे आणि भाज्या ठेवा, जेणेकरून जेव्हा तुम्हाला भूक लागेल तेव्हा तुम्ही निरोगी नाश्ता घेऊ शकता. तज्ञांची मदत घ्या – जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही ते एकटे करू शकत नाही, तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तुम्ही मानसिक आरोग्य तज्ज्ञ आणि आहारतज्ज्ञ यांचीही मदत घेऊ शकता.