सकाळी उठल्याबरोबर मोबाईलकडे पाहण्याची सवय… आणि दिवसभर लॅपटॉपवर वाकून राहण्याची सवय… या सवयींमुळे मानेवर इतका दबाव येतो की जणू काही २० किलोची पिशवी डोक्यावरून लटकत आहे. या सवयीचा परिणाम ४० वर्षांच्या वयानंतर दिसून येतो. खांदे जड होणे, वारंवार डोकेदुखी आणि मानेची हाडे झिजणे. चांगली गोष्ट म्हणजे काही सोप्या बदलांनी आणि ५ मिनिटांच्या व्यायामाने हे टाळता येते. औषधाची गरज नाही, महागड्या उपचारांची गरज नाही. दर ३० मिनिटांनी ब्रेक घ्या… स्ट्रेचिंगवर लक्ष केंद्रित करा १. जर तुम्ही लॅपटॉपवर काम करत असाल तर हे करा: जर तुम्ही दिवसभर लॅपटॉपवर काम करत असाल तर स्क्रीन डोळ्यांच्या पातळीवर असावी, तुम्ही जाड पुस्तके खाली ठेवू शकता. दर ३० मिनिटांनी ३० सेकंदांचा ब्रेक घ्या. उभे राहा आणि तुमचे खांदे १० वेळा मागे फिरवा. २. मानेला आराम देणाऱ्या दैनंदिन सवयी: बॅग नेहमी एकाच खांद्यावर टांगू नका. दर १० मिनिटांनी बाजू बदला किंवा बॅकपॅक वापरा. दररोज सकाळी १० मिनिटे उन्हात बसा आणि १ चमचा तीळ घ्या. हाडे मजबूत राहतील. ३. दररोज मानेसाठी हे स्ट्रेचिंग करा: जर वरची पाठ वाकलेली असेल तर मान देखील पुढे पसरते. यासाठी, दररोज डोअर-फ्रेम स्ट्रेचिंग करा. फक्त दोन्ही हात डोअर-फ्रेमवर ठेवा, एक पाऊल पुढे टाका आणि छाती उघडा. ४. अँटी-स्लॉच स्नायूंना बळकट करा: दररोज दोन मिनिटे, तुमची हनुवटी मागे खेचा (१० वेळा), तुमचे कोपर तुमच्या मागच्या खिशात ठेवा (२ सेट), भिंतीला झुका आणि तुमचे हात Y-आकारात वर करा (८ वेळा), नंतर तुमचे खांदे एका मोठ्या वर्तुळात मागे फिरवा (३० सेकंद). रेणू रेखाजा या एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहेत @consciouslivingtips
