पतीचे ऑफिस कलीगशी अफेअर होते:मला सोडून गेला, लग्न हीच माझी ओळख होती, त्याच्याशिवाय एकटी कशी राहू?

प्रश्न- मी ४२ वर्षांची आहे. गेली पाच वर्षे माझ्यासाठी खूप कठीण गेली आहेत. माझ्या पतीचे त्याच्या ऑफिसमधील एका सहकाऱ्याशी प्रेमसंबंध असल्याने माझे १० वर्षांचे लग्न तुटले. सुरुवातीला त्याने हे माझ्यापासून बराच काळ लपवून ठेवले. नंतर जेव्हा मला कळले तेव्हा तो मला सोडून गेला. पाच वर्षे मी आशा करत होतो की कदाचित एक दिवस तो परत येईल. पण तसे झाले नाही. अखेर, ५ महिन्यांपूर्वी आमचा घटस्फोट झाला आणि यासोबत ती शेवटची आशाही संपली. मी एक नोकरदार महिला आहे. मी आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र आहे, पण मला हे देखील माहित नव्हते की मी भावनिकदृष्ट्या किती अवलंबून आहे. मी एकटी राहू शकत नाही. असे दिसते की माझ्या पायाखालची जमीन सरकली आहे, माझे संपूर्ण जग उद्ध्वस्त झाले आहे. मी काय करावे जेणेकरून मला पुन्हा सामान्य वाटू शकेन, मी पुन्हा जीवन जगू शकेन. तज्ञ – डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. तुमची कहाणी आमच्यासोबत शेअर केल्याबद्दल धन्यवाद. तुम्ही जे अनुभवले आहे ते अत्यंत वेदनादायक आहे. तुम्ही ज्या विश्वासघात, आघात आणि भावनिक त्रासातून गेला आहात ते पाहता तुमची भावनिक स्थिती पूर्णपणे न्याय्य आहे. मानसिक दृष्टिकोनातून, अतिशय वैयक्तिक आणि घनिष्ठ नातेसंबंधातील या विश्वासघातामुळे तुम्हाला भावनिक त्रास झाला आहे आणि तुमचा स्वाभिमान, ओळख आणि आत्म-मूल्य देखील खराब झाले आहे. चला तर मग आपण हे योग्यरित्या उलगडून समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया आणि या समस्येतून कसे बाहेर पडायचे याबद्दल बोलूया. तुमच्या केसचे मानसिक विश्लेषण 1. दुःखाचे टप्पे (कुबलर-रॉस मॉडेल) तुम्ही कदाचित सध्या वारंवार दुःखाच्या या ५ टप्प्यांमधून जात असाल: नकार: पाच वर्षे तुम्ही या आशेने वाट पाहत होता की एक दिवस तो परत येईल. हे नकाराचे एक उत्कृष्ट उदाहरण आहे. त्याच्यापासून लपून राहणे आणि दुःख त्याच्या शिखरावर येईपर्यंत ते नाकारणे. राग: तुमचा राग तुमच्या पतीवर आहे की दुसऱ्या स्त्रीवर आहे की स्वतःवर आहे हे तुम्ही स्पष्ट केलेले नसले तरी, तो दडपलेला राग असू शकतो, जो कधीकधी दुःखाच्या रूपात दिसून येतो. सौदेबाजी: स्वतःशी विचार करणे, “जर मी गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने केल्या असत्या तर कदाचित त्याने किंवा तिने मला सोडले नसते.” ही भावना अशा नातेसंबंधांमध्ये सामान्य आहे जिथे भावनिक अवलंबित्व असते. नैराश्य: तुम्ही सध्या नैराश्यात आहात. हे दुःख, निराशा आणि शून्यता या भावनांवरून स्पष्ट होते. स्वीकृती: शेवटी, घटस्फोटानंतर, तुम्ही हे सत्य स्वीकारण्याच्या टप्प्यावर पोहोचला आहात, परंतु तरीही तुमच्या मनात शांती नाही, पोकळ विजयाची भावना आहे. २. जास्त भावनिक अवलंबित्व तुम्ही लिहिले आहे की तुम्ही आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र आहात, पण भावनिकदृष्ट्या तुम्ही या नात्यावर खूप अवलंबून होता. जरी तुम्हाला हे कळले नसले तरी. याचा अर्थ असा की तुमचे भावनिक कल्याण या व्यक्तीवर खूप अवलंबून होते. तुम्हाला त्याची उपस्थिती, सहवास, मान्यता आवश्यक होती. ३. विश्वास तुटणे आणि नाकारल्याची भावना त्याचे प्रेमसंबंध उघड होणे म्हणजे एका खोलवर विश्वास असलेल्या नात्याला तडा जाणे आहे. विशेषतः जेव्हा प्रेमसंबंध बराच काळ लपवून ठेवण्यात आले होते आणि तुम्हाला त्याची जाणीव नव्हती. हा एक गंभीर विश्वासघात आहे. या आघातामुळे- ४. स्वाभिमान आणि ओळखीला हानी जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची ओळख आणि स्वतःचे मूल्य एखाद्या नात्याशी जोडले जाते, तेव्हा त्या नात्यातील बिघाडामुळे खालील नुकसान होऊ शकते: ओळखीचा गोंधळ: “या नात्याशिवाय मी कोण?” असा विचार करणे. कमी आत्मसन्मान: कमी दर्जाची भावना. मी प्रेमाच्या लायक नाही असे वाटणे. स्वतःला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी स्व-तपासणी साधन पुढे जाण्यापूर्वी, मी तुम्हाला स्वतःला चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एक स्व-तपासणी साधन देत आहे – इमोशनल रिकव्हरी स्टेटस स्केल (ERSS) चाचणी. या चाचणीत १० प्रश्न आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न १ ते ५ च्या स्केलवर रेट करावे लागतील. १ म्हणजे – अजिबात नाही आणि ५ म्हणजे, नेहमीच. प्रत्येक प्रश्नाचे उत्तर लिहिल्यानंतर, तुम्हाला तुमचा स्कोअर तपासावा लागेल. प्रश्न खालील ग्राफिकमध्ये दिले आहेत. गुणांचे स्पष्टीकरण देखील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. प्रथम प्रश्नांची उत्तरे द्या आणि नंतर तुमच्या गुणांनुसार त्यांचे स्पष्टीकरण तपासा. ४ आठवड्यांची स्वयं-मदत योजना आठवडा १: स्थिरीकरण आणि ग्राउंडिंग (मन स्थिर करणे, तुमचा पाया मजबूत करणे) लक्ष्य: १. दुःखाचे जर्नलिंग तुमच्या भावना दररोज डायरीत लिहा. काहीही लपवायचे नसते. सर्वकाही व्यक्त करायचे असते. उदाहरणार्थ: २. भावनिक लेबलिंग आणि ग्राउंडिंग जेव्हा जेव्हा तुम्ही भावनिकदृष्ट्या अस्वस्थ असता तेव्हा या तंत्राचा सराव करा, ज्याला म्हणतात – “त्याला नियंत्रणात आणण्यासाठी नाव द्या.” याचा अर्थ तुमच्या प्रत्येक भावनेला एक शब्द देणे. बऱ्याच वेळा आपल्याला स्वतःला काय वाटत आहे हे समजत नाही. म्हणून, त्याचे नाव देणे, ते समजून घेण्यास आणि ते दूर करण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ: ३. झोप आणि पोषण ४. भूतकाळातील गोष्टींपासून दूर राहणे आठवडा २: स्वतःला पुन्हा मिळवणे, स्वाभिमान निर्माण करणे ध्येय: नातेसंबंधाच्या आत आणि बाहेर तुमच्या आत्म-मूल्यावर लक्ष केंद्रित करणे, समजून घेणे आणि सुधारणे. १. “मी कोण आहे?” व्यायाम २. स्वतःशी संवाद दररोज सकाळी आरशासमोर उभे राहून स्वतःला हे शब्द सांगा: ३. जुन्या आवडी आणि छंद पुन्हा सुरू करा तुम्ही मागे सोडलेल्या त्या आवडी पुन्हा जागृत करा. एखाद्या बुक क्लब, डान्स क्लास किंवा आर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. जर शारीरिकदृष्ट्या शक्य नसेल तर ते ऑनलाइन करा. ४. थेरपी वाचन तुमच्यासारख्याच अनुभवातून गेलेल्या महिलांच्या कहाणी सांगणारी पुस्तके वाचा आणि चित्रपट पहा. त्यांचे जीवन पुन्हा घडवण्याचा त्यांचा प्रवास. उदाहरणार्थ- आठवडा ३: जीवनाची पुनर्रचना करणे, नवीन सीमा निश्चित करणे लक्ष्य: १. सामाजिक पुनर्संचय तुमचा विश्वास असलेल्या काही जुन्या मित्रांशी किंवा नातेवाईकांशी संपर्क साधा. तुमचे अनुभव शेअर करा. स्वतःला वेगळे करू नका. २. एक नवीन दैनंदिन विधी तयार करा ३. सीमा निर्माण करण्याचा सराव करा ४. सजगतेचा सराव करा दररोज १० मिनिटे ध्यान करा. भूतकाळ सोडून देण्याचा, सोडून देण्याचा आणि वर्तमानात जगण्याचा सराव करा. आठवडा ४: पुन्हा विश्वास ठेवणे, एका नवीन सुरुवातीकडे वाटचाल करणे ध्येय: पुन्हा विश्वास ठेवणे, फक्त इतरांवरच नाही तर स्वतःवरही. १. माफ करा २. आतील बाल उपचार ३. दुसऱ्या नात्याची तयारी: मूलभूत चेकलिस्ट तुम्ही दुसऱ्या नात्यासाठी तयार आहात का? हे जाणून घेण्यासाठी स्वतःला हे प्रश्न विचारा: ४. डेटिंगची मानसिकता पुन्हा तयार करा आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी ३ पावले आयुष्यातील नाती सुंदर आणि महत्त्वाची असतात, पण कोणतेही नाते आपल्या आयुष्यापेक्षा मोठे नसते आणि ते आपल्या अस्तित्वाचे महत्त्व ठरवत नाही. नाती अस्तित्वात असतात कारण आपण अस्तित्वात असतो. म्हणूनच, प्रत्येक गोष्टीच्या केंद्रस्थानी आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे आपण स्वतः आहोत. दुःख आणि विश्वासघातावर मात करण्यासाठी आणि आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी हे ३ महत्त्वाचे टप्पे आहेत, जे नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजेत- जेव्हा व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते भावनिक वेदनांमधून बरे होण्यासाठी थोडा वेळ लागतो, परंतु सहसा थोडीशी सजगता आणि स्वतःची मदत घेतल्यास, ते काही वेळात सामान्य होते. परंतु परिस्थिती आपल्या नियंत्रणाबाहेर केव्हा जाते आणि आपल्याला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते हे आपल्याला कळले पाहिजे. निष्कर्ष तुम्ही पाच वर्षे या सगळ्यातून जात आहात आणि आता त्याबद्दल बोलत आहात. तुम्ही आधीच खूप धाडस दाखवले आहे. बरे होण्याचा अर्थ असा नाही की आपण जे घडले ते विसरून जावे. बरे होणे म्हणजे स्वतःला पुन्हा निर्माण करणे. सर्व वेदनांपासून वर येऊन स्वतःची एक नवीन आवृत्ती तयार करणे. पुन्हा आनंदाने आणि मुक्तपणे जगणे.