आरोग्य:निरोगी राहण्यासाठी चालणे महत्वाचे; पण ते योग्यरित्या कसे करायचे हे तुम्हाला माहिती आहे का?

चालणे हा देखील एक व्यायाम आहे. एक सोपा आणि प्रभावी व्यायाम जो केवळ शरीराला तंदुरुस्त आणि सक्रिय ठेवण्यास मदत करत नाही तर हृदयाला देखील निरोगी ठेवतो. तथापि, चालण्याची पद्धत योग्य असेल तरच ते प्रभावी ठरते. बरेच लोक फक्त तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज चालतात, परंतु जर पद्धत योग्य नसेल तर त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच, जर तुम्ही शारीरिक आरोग्यासाठी चालत असाल, तर प्रथम योग्यरित्या कसे चालायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे जेणेकरून तुम्हाला त्याचे पूर्ण फायदे मिळू शकतील. चुका शिका आणि त्या दुरुस्त करा… फोनवर बोलणे किंवा स्क्रीनकडे पाहणे बरेच लोक चालताना मोबाईल फोनवर बोलतात किंवा मेसेज टाइप करतात. मान आणि पाठ वाकवून ठेवल्याने वेदना होऊ शकतात आणि हृदय आणि फुफ्फुसांना कमी फायदा होऊ शकतो. योग्य आहे… चालण्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्क्रीन वापरू नका. बोलणे किंवा लक्ष विचलित करणे चालताना सतत बोलत राहिल्याने तुमची चालण्याची पद्धत आणि श्वास घेण्याच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. यामुळे फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी होईल आणि तुम्हाला लवकर थकवा जाणवेल. कॅलरीज बर्न करण्याची क्षमता देखील कमी होईल. योग्य आहे… जर तुम्ही कोणासोबत चालत असाल तर शांत रहा, बोलणे टाळा. खूप हळू किंवा खूप वेगाने चालणे खूप हळू चालल्याने हृदयाचे कार्य फारसे सुधारत नाही. दुसरीकडे, खूप वेगाने चालल्याने श्वास घेण्यास त्रास आणि थकवा येऊ शकतो. यामुळे वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंदावेल आणि स्नायूंवर ताण येईल. योग्य आहे… चालताना स्थिर आणि संतुलित गती राखणे महत्वाचे आहे. खूप हळूही नाही, खूप वेगवानही नाही. पाणी न पिणे चालताना शरीराला घाम येतो, ज्यामुळे पाण्याचे नुकसान होऊ शकते. बरेच लोक या दरम्यान किंवा नंतर पुरेसे पाणी पित नाहीत, जे योग्य नाही. यामुळे शरीराची ऊर्जा कमी होते, चक्कर येणे आणि डोकेदुखी होते आणि स्नायूंमध्ये पेटके येऊ लागतात. योग्य आहे… दर १० मिनिटांनी एक घोट पाणी पीत राहा. लगेच जास्त खाणे चालल्यानंतर लगेच जड जेवण केल्याने पचनक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो. पोटात जडपणा आणि अपचन जाणवेल, शरीरात अतिरिक्त चरबी जमा होईल, हृदयाच्या आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होईल. योग्य आहे… चालल्यानंतर ३० मिनिटांनी हलके जेवण करा. खाली बघत चालणे बरेच लोक सतत खाली पाहत चालतात. यामुळे मान आणि खांद्यावर दबाव येतो, ज्यामुळे कडकपणा आणि वेदना होऊ शकतात. याचा परिणाम मणक्याच्या स्थितीवर देखील होतो, ज्यामुळे कालांतराने शरीराची स्थिती बिघडते. योग्य आहे… चालताना तुमची पाठ सरळ ठेवा, खांदे सैल ठेवा आणि मान वर करा. लांब पावले टाकणे मोठी पावले उचलल्याने गुडघे, कंबर आणि घोट्यांवर जास्त दबाव येतो. यामुळे सांध्यावर जास्त ताण येतो आणि स्नायूंचे असंतुलन आणि दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. योग्य आहे… छोटी पावले उचला. तुमच्या पायांवर जास्त दबाव किंवा ताण येऊ देऊ नका. हात पसरून चालणे बरेच लोक हात पसरून चालतात किंवा त्यांना खूप हालवतात. यामुळे शरीराची नैसर्गिक लय बिघडू शकते. यामुळे चरबी कमी वितळेल आणि शिल्लक कमी होईल. योग्य आहे… हात हलके पण नियंत्रित ठेवा. जास्त वेगाने फिरणे टाळा. क्षमतेपेक्षा जास्त चालणे चालणे हे तंदुरुस्तीसाठी चांगले आहे, परंतु जर ते खूप जास्त वेळ आणि खूप वेगाने केले तर ताणामुळे शिन स्प्लिंट्स (शिनच्या हाडाभोवती किंवा त्याच्या बाजूने वेदना) आणि थकवा येऊ शकतो. योग्य आहे… तुमच्या क्षमतेपेक्षा जास्त चालवू नका. हळूहळू वेळ वाढवा. घरात चला तुम्ही घरी वेगवेगळ्या मार्गांनी चालत देखील जाऊ शकता. हे देखील बरेच प्रभावी आहेत.