खूप थकवा आल्यावरही झोप का येत नाही?:बॉडीचे सर्केडियन रिदम बिघडले आहे का; कॉफी, मोबाइल आणि ताणही कारण

तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का की तुम्ही तुमच्या डोळ्यावर कितीही पाणी शिंपडले, कितीही चहा-कॉफी प्यायली तरी डोळे उघडे ठेवणे कठीण जाते. वेदना आणि थकवा यामुळे शरीर तुटते. ऑफिस, शाळा, कॉलेज कुठेही असलात तरी काम उरकून झोपायला जाता आणि तिथे पडून राहूनही तासनतास झोप लागत नाही. अशा परिस्थितीत एखाद्याला इतका राग येईल की हे काय चालले आहे? तुम्ही थकलेले आहात आणि तुमच्या डोळ्यात झोप आहे, पण तुम्हाला झोप येत नाही. जर तुम्ही खूप थकूनही झोपू शकत नसाल तर याचा अर्थ तुमच्या शरीराचे सर्केडियन रिदम बिघडले आहे. चे सर्केडियन रिदम आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळाचा संदर्भ देते, ज्याच्या मदतीने आपले शरीर कधी झोपायचे आणि उठायचे हे ठरवते. कोणत्या वेळी कोणते काम करायचे आहे याचीही हे घड्याळ आठवण करून देते. हे सर्व दिवसा जास्त झोपणे, कोणत्याही चिंता विकार, झोप विकार किंवा इतर कारणांमुळे देखील होऊ शकते. कारण काहीही असो, ही स्थिती दीर्घकाळ राहिल्यास आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. म्हणून, आज ‘ सेहतनामा ‘ मध्ये आपण जाणून घेणार आहोत की आपण थकूनही का झोपू शकत नाही. दिवस आणि रात्र जितके महत्वाचे आहे तितकेच जागरण आणि झोपणे महत्वाचे प्रत्येक 24 तासांच्या चक्रामध्ये दिवस आणि रात्र एक सतत चक्र असते. त्याचप्रमाणे प्रत्येक मनुष्य व प्राणी यांचे झोपणे व जागे होणे हा क्रम चालूच असतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती रात्री पुरेशी झोप घेते तेव्हाच तो दिवसभर पूर्ण मेहनतीने आणि उर्जेने काम करू शकतो. डॉ. मॅथ्यू वॉकर हे त्यांच्या पुस्तकात अशा सुंदर शब्दात स्पष्ट करतात – सर्कॅडियन रिदम हे शरीराचे सेल्फ-अलार्म घड्याळ आहे सर्केडियन रिदम ही मानवाच्या अंतर्गत टाइमकीपरसारखी आहे. आपले नैसर्गिक घड्याळ 24 तासांच्या कालावधीत आपण दररोज करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद ठेवते. हे घड्याळ रोज एखाद्या सेल्फ-अलार्मप्रमाणे आपल्याला महत्त्वाच्या कामांसाठी सूचित करत असते. शरीराच्या मुख्य घड्याळाला सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियस (SCN) म्हणतात. हे मेंदूमध्ये घडते, जे मेलाटोनिनचे उत्पादन नियंत्रित करते. मेलाटोनिन हे झोपेसाठी जबाबदार हार्मोन आहे. जेव्हा मेलाटोनिन सोडले जाते तेव्हा आपण झोपी जातो. जेव्हा दिवसा सूर्यप्रकाश असतो तेव्हा मेलाटोनिनची पातळी कमी राहते. दिवस उजाडल्यानंतर अंधार वाढला की शरीरात मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढू लागते. हे सतत सुरू राहते आणि पहाटे ४ वाजल्यानंतर त्याचे उत्पादन कमी होऊ लागते. या संप्रेरकाद्वारेच आपल्याला झोप येते. जेव्हा आपल्या शरीरात मेलाटोनिनची पातळी वाढू लागते, तेव्हा आपल्या शरीराला सुमारे 2 तासांनी झोपायला आवडते. यानंतरही एखादी व्यक्ती रात्री उशिरापर्यंत जागृत राहिली, तर त्याचे शरीर घड्याळ नीट काम करत नाही. रात्री उशिरापर्यंत जागे राहिल्याने सर्केडियन रिदम बिघडते जर एखाद्या व्यक्तीचे झोपेचे आणि उठण्याचे वेळापत्रक सामान्यपेक्षा वेगळे असेल, परंतु तो निरोगी आणि बरा वाटत असेल तर कोणतीही समस्या नाही. जर एखाद्याला खूप थकवा आल्यावरही झोप येत नसेल तर ही समस्या आहे. याचा अर्थ असा की त्याची सर्केडियन लय विस्कळीत आहे. हे विलंबित स्लीप फेज सिंड्रोम (DSPS) चे लक्षण असू शकते. जेव्हा एखादी व्यक्ती सामान्य झोपण्याच्या वेळेपेक्षा 2 किंवा जास्त तास झोपते (रात्री 10 ते 12 दरम्यान) तेव्हा असे होते. त्यामुळे सकाळी वेळेवर उठण्यास त्रास होतो. DSPS अधिक सामान्यपणे तरुणांना प्रभावित करते. थकवा, झोप आणि ऊर्जा नाही यात फरक आहे डॉक्टर प्रवीण गुप्ता यांच्या मते थकवा, झोप आणि ऊर्जेची कमतरता या तीन वेगवेगळ्या स्थिती आहेत. थकवा असूनही झोप न येण्याची अनेक कारणे जर एखादी व्यक्ती खूप थकली असेल आणि सूर्यास्तानंतरही झोपू शकत नसेल तर हे विलंबित झोपेच्या टप्प्याचे लक्षण असू शकते. जर असे होत नसेल तर त्यामागे आणखी काही कारणे किंवा इतर अनेक घटक असू शकतात. ग्राफिक पहा. आता ग्राफिकमध्ये दिलेले मुद्दे सविस्तरपणे समजून घेऊ. डुलकी घेतल्याने तुमची रात्रीची झोप खराब होऊ शकते चिंतेमुळे झोप खराब होते नैराश्यामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते कॅफिनमुळे झोपेवर परिणाम होतो फोन स्क्रीन झोप काढून घेत आहे झोपेच्या विकारामुळे समस्या उद्भवू शकतात