माझे आजोबा व वडिलांना अल्झायमर होता:मी व माझ्या मुलालाही होईल का? या भीतीत जगत आहे, मी काय करू?

प्रश्न- माझा प्रश्न थोडा विचित्र वाटू शकतो कारण मला सध्या मानसिक आरोग्याचा असा कोणताही गंभीर प्रश्न नाही. माझ्या आजोबांना तीव्र अल्झायमर होता. आयुष्याच्या शेवटच्या दहा वर्षांत ते सर्व काही विसरले होते. ते घरी कोणालाही ओळखत नव्हते. स्वतःच्या मुलांनाही नाही. अशा स्थितीत त्यांची काळजी घेणे खूप आव्हानात्मक होते कारण ते कधीही घराबाहेर पडत असत आणि त्यांना घरचा रस्ताही आठवत नव्हता. आम्हाला त्यांच्या गळ्यात घराचा पत्ता आणि फोन नंबर लिहिलेली एक चिट सतत लटकवावी लागत असे. त्यांच्या मृत्यूला ८ वर्षे झाली आहेत. काही काळापासून माझ्या वडिलांनाही अल्झायमरची लक्षणे दिसू लागली आहेत. ते छोट्या छोट्या गोष्टी विसरतात. डॉक्टर म्हणतात की ही अल्झायमरची सुरुवात आहे. मी सध्या ३६ वर्षांचा आहे. माझे लग्न तीन वर्षांपूर्वी झाले आहे आणि मला एक वर्षाचा मुलगा आहे. माझी चिंता अशी आहे की जर हा अल्झायमर अनुवांशिक असेल आणि माझ्या कुटुंबात चालू असेल तर एक दिवस मलाही अल्झायमर होईल आणि माझ्या मुलालाही होईल. यामुळे मला काळजी वाटते. अल्झायमर होण्यापासून रोखण्यासाठी काही उपाय आहेत का? आतापासून मी काही खबरदारी घेऊ शकतो का, मला ही मानसिक आरोग्य स्थिती कधीही येऊ नये म्हणून मी काही गोष्टी करू शकतो का? तज्ञ – डॉ. द्रोण शर्मा, सल्लागार मानसोपचारतज्ज्ञ, आयर्लंड, यूके. यूके, आयर्लंड आणि जिब्राल्टर मेडिकल कौन्सिलचे सदस्य. उत्तर- तुमचा प्रश्न अजिबात विचित्र नाहीये, उलट तो खूप जबाबदारीने आणि बुद्धिमानीने विचारलेला प्रश्न आहे. तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दलच जागरूक नाही आहात, तर तुमच्या येणाऱ्या पिढीच्या भविष्याबद्दलही विचार करत आहात. हे कौतुकास्पद आहे. एक वरिष्ठ मानसोपचारतज्ज्ञ म्हणून, मी तुमच्या चिंतेचे गांभीर्य समजतो. खाली मी तुम्हाला एक व्यापक आणि पुराव्यावर आधारित स्व-मूल्यांकन आणि स्व-मदत योजना देत आहे. तुमच्या केसचे ठळक मुद्दे आणि जोखीम मूल्यांकन संभाव्य धोका तुमच्या प्रश्नाच्या आधारे, मी तुमच्या केसमधील प्रमुख मुद्द्यांचा आणि संभाव्य धोक्यांचा सारांश येथे सादर करत आहे. तुमची सध्याची चिंता आणि त्याचा परिणाम तुमच्या प्रश्नाकडे पाहता, तुमची सध्याची चिंता अशी परिभाषित केली जाऊ शकते. ● पुन्हा पुन्हा विचार करणे की भविष्यात मी सर्व काही विसरून जाईन. ● माझ्या मुलाला वाढवताना भीती वाटत आहे. ● प्रत्येक वेळी लहानसहान गोष्टी विसरणे हे देखील “अल्झायमरचे लक्षण” मानले जाऊ शकते. ● या चिंतेमुळे अस्वस्थता, निद्रानाश, चिडचिड, मानसिक थकवा जाणवणे. स्व-मूल्यांकन चाचणी तुम्हाला येणाऱ्या समस्येची तीव्रता जाणून घेण्यासाठी, तुम्ही खाली दिलेली स्व-मूल्यांकन चाचणी द्यावी. खालील ग्राफिकमध्ये ५ प्रश्न आहेत. तुम्हाला हे प्रश्न ० ते ३ च्या प्रमाणात रेट करावे लागतील आणि शेवटी तुमचा एकूण स्कोअर तपासावा लागेल. तुमचा एकूण स्कोअर तुमची समस्या गंभीर आहे की नाही हे सांगेल. स्व-मदत पुरेशी असेल की तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असेल. खालील ग्राफिकमध्ये स्कोअरचे स्पष्टीकरण देखील दिले आहे. प्रश्न काळजीपूर्वक वाचा आणि तुमचे मूल्यांकन करा. स्वयं-मदत योजना मानसशास्त्रात, मानसिक समस्या सोडवण्यासाठी CBT तंत्राचा वापर केला जातो, म्हणजेच संज्ञानात्मक वर्तन तंत्र. तुम्ही हे स्वतः करू शकता किंवा गरज पडल्यास तज्ञाची मदत घेऊ शकता. हे करण्याचा उद्देश म्हणजे तुमची विचार करण्याची पद्धत जाणीवपूर्वक बदलणे. आपल्याला वाटत असलेली भीती योग्य आहे की नाही हे समजून घेणे. सतत सराव आणि सकारात्मक हस्तक्षेपाने, विचार करण्याच्या पद्धतीत मोठे अर्थपूर्ण बदल घडवून आणता येतात. याचे एक उदाहरण खालील ग्राफिकमध्ये दिले आहे. सध्या तुम्हाला जे काही विचार घाबरवत असतील, त्यांना तुम्ही स्वतःला सकारात्मक प्रतिसाद कसा देता? जीवनशैलीत आवश्यक बदल अनेक वैज्ञानिक संशोधन आणि अभ्यासातून हे सिद्ध झाले आहे की अल्झायमर हा थेट खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीशी संबंधित आहे. म्हणून, मी तुम्हाला तीन महत्त्वाच्या सूचना देऊ इच्छितो- मेंदूच्या आरोग्यासाठी अल्कोहोल धोकादायक आहे मेंदूची स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी आणि डिमेंशिया टाळण्यासाठी नियमित योगासने करा २०१६ च्या हार्वर्ड अभ्यासात असे आढळून आले की दररोज ३० मिनिटे योग/ध्यान केल्याने ६ महिन्यांत मेंदूच्या हिप्पोकॅम्पस क्षेत्राचे प्रमाण वाढले. हे एक अतिशय सकारात्मक लक्षण आहे. मेंदूची स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि मेंदूला चालना देण्यासाठी दैनंदिन क्रियाकलाप डॉक्टरांना कधी भेटणे आवश्यक आहे? सध्या, जीवनशैलीतील बदल आणि सीबीटी तंत्रांचा अवलंब करून तुम्ही बरेच बदल घडवून आणू शकता. परंतु तरीही, जेव्हा परिस्थिती गंभीर होत जाते आणि तुम्हाला ताबडतोब डॉक्टरकडे जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. निष्कर्ष सध्या तरी, तुम्हाला अल्झायमर होण्याची शक्यता आहे ही कल्पना मनातून काढून टाका. कौटुंबिक इतिहास हा फक्त एक जोखीम घटक आहे, हमी नाही. तुम्ही आत्ताच हे प्रश्न विचारत आहात हे चांगले आहे, याचा अर्थ तुम्हाला आधीच माहिती आहे. तुमची जीवनशैली निरोगी ठेवा. निरोगी अन्न खा, व्यायाम करा, चांगली झोप घ्या, तणाव आणि विषारी पदार्थांपासून दूर रहा. तुमच्या मेंदूला नेहमीच नवीन माहिती देत ​​राहा आणि स्वतःची काळजी घ्या.