भावनेच्या भरात घेतलेले निर्णय चुकीचे असू शकतात:जर तुमच्यावर भावनांचे वर्चस्व असेल तर कसे नियंत्रित करावे, मानसशास्त्रज्ञांकडून जाणून घ्या 7 मार्ग

आपल्या आजूबाजूला अनेक प्रकारचे लोक असतात. काही लोक क्षुल्लक गोष्टींवरून रागावतात आणि काही छोट्या छोट्या गोष्टींवरून नाराज होतात. त्याच वेळी, काही लोक असे असतात जे क्षणार्धात भावनिक होतात, जणू काही त्यांना कोणीतरी दुखावले आहे. या सर्व आपल्या भावना आहेत. जेव्हा या भावना आपल्यावर वर्चस्व गाजवतात, तेव्हा आपले मन शांत राहू शकत नाही. राग, चिंता आणि दुःख यासारख्या भावना आपल्याला आतून हानी पोहोचवतात. जेव्हा या भावना आपल्या वर्चस्व गाजवू लागतात, तेव्हा आपण बरोबर आणि चूक यात फरक करायला विसरतो. हार्वर्ड विद्यापीठाच्या एका संशोधनानुसार, या भावना आपल्या आरोग्यावर तसेच आपल्या निर्णयांवर परिणाम करतात. कधीकधी आपल्या भावना आपल्याला योग्य निर्णय घेण्यास मदत करतात, परंतु कधीकधी त्या चुकीच्या निर्णयांना देखील कारणीभूत ठरतात. भावना आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत, परंतु आपण योग्य निर्णय घेण्यासाठी आणि आनंदी जीवन जगण्यासाठी त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवायला शिकले पाहिजे. आज आपण अशा रिलेशनशिपमध्ये जाणून घेऊ- आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण का ठेवू शकत नाही? जेव्हा आपण विचार न करता कोणतेही काम करतो, तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे कठीण होते. आपण खूप आनंदी असलो तरी, ते आपल्या निर्णयक्षमतेवर परिणाम करू शकते. त्याचप्रमाणे, राग, दुःख, क्रोध आणि निराशा यासारख्या नकारात्मक भावना देखील आपले निर्णय घेण्यास अडथळा आणू शकतात. आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही याची अनेक कारणे असू शकतात. बऱ्याच वेळा आपल्याला आपल्या भावनांची जाणीव नसते, तर काही वेळा आपल्याला आपल्या भावना जबरदस्तीने दाबण्याची सवय लागते. अशा परिस्थितीत ते अचानक स्फोट होऊ शकतात. घाईघाईने वागणे आणि छोट्या छोट्या गोष्टींवरून नाराज होणे यामुळे भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण आपल्या भावना स्वीकारल्या पाहिजेत. कोणताही निर्णय काळजीपूर्वक विचार करून घेतला पाहिजे. भावनांवर नियंत्रण ठेवणे योग्य आहे का? आपण कधीही आपल्या भावना दाबू नयेत, उलट त्या समजून घेण्याचा प्रयत्न करावा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवून आपण जीवनात चांगले काम करू शकतो. यामुळे आपण कठीण काळातही शांत राहू शकतो आणि चांगले निर्णय घेऊ शकतो, ज्यामुळे आपले जीवन आनंदी आणि यशस्वी होते. मी माझ्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकतो का? आपल्या भावना अचानक आणि अनैच्छिक असतात. यावर आपले कोणतेही नियंत्रण नाही. अशा परिस्थितीत आपण त्यांना येण्यापासून रोखू शकत नाही. तथापि, आपण त्यांना दुसऱ्या दिशेने किंवा दुसऱ्या भावनेकडे वळवू शकतो. याद्वारे आपण त्यांची तीव्रता आणि प्रभाव कमी करू शकतो. भावना कशा नियंत्रित करता येतील? जर आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला शिकलो, तर आपण अनेक समस्या सोडवू शकतो. यासोबतच, आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी संगीताची मदत घेऊ शकतो. तुम्ही कदाचित लक्षात घेतले असेल की जेव्हा आपण खूप अस्वस्थ असतो, तेव्हा संगीत ऐकल्याने ताण, राग आणि चिंता यापासून आराम मिळतो. अशा परिस्थितीत, संगीत ऐकल्याने भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते. स्वतःची काळजी घेण्याच्या क्रियाकलापांद्वारे भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका जर्नल ऑफ ह्यूमन बिहेवियर इन द सोशल एन्व्हायर्नमेंटमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, जेव्हा तुम्ही तुमचे मन, शरीर आणि आत्म्याची काळजी घेता तेव्हा तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकता. चला या क्रियाकलापांना ग्राफिक्सद्वारे समजून घेऊया. चला ग्राफिक्समध्ये दिलेले मुद्दे सविस्तरपणे समजून घेऊया. तुमचे भावनिक ट्रिगर्स ओळखा: तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा पहिला मार्ग म्हणजे तुम्हाला काय ट्रिगर्स करते, हे समजून घेणे. काही लोक, परिस्थिती किंवा विचार तुम्हाला त्रास देतात का? तुमच्या भावनांकडे लक्ष द्या आणि त्या डायरीत लिहा. तुम्हाला कसे वाटत आहे आणि त्या वेळी काय घडत आहे हे देखील लक्षात घ्या. हे तुम्हाला भावनांचे नमुने ओळखण्यास आणि तुमचे ट्रिगर्स समजून घेण्यास मदत करेल. खोल श्वास घेण्याचा सराव करा: जेव्हा तुम्हाला तीव्र भावना येत असतील तेव्हा खोल, लांब श्वास घेण्याचा सराव करा. हे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. सकारात्मक विचार विकसित करा: नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या ताकदींवर आणि सकारात्मक अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुम्हाला नकारात्मक विचार येत असतील, तेव्हा अशा गोष्टीचा विचार करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळेल. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला कोणत्याही कामाची चिंता असेल, तर तुमच्या सर्वोत्तम कामगिरीपैकी एकाचा विचार करा. हे दृष्टिकोन बदलण्यास आणि भावनांचे नियमन करण्यास मदत करू शकते. रागावर नियंत्रण ठेवा: जेव्हा तुम्हाला राग येतो तेव्हा लगेच प्रतिक्रिया देणे टाळा. थोडा वेळ शांत राहा. अशा वेळी तुम्ही दुसऱ्या ठिकाणी जाऊ शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही फिरायला जाऊ शकता, संगीत ऐकू शकता किंवा असे काहीतरी करू शकता जे तुम्हाला आराम देईल. जेव्हा तुम्ही शांत व्हाल तेव्हा तुमच्या भावनांबद्दल बोला. ताणतणावाचे व्यवस्थापन करा: ताणतणावाच्या बाबतीत, काही वेळ शांत ठिकाणी बसा. तुम्ही योगा आणि ध्यान देखील करू शकता. हे तुम्हाला तणाव कमी करण्यास आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. आवडते संगीत ऐका: संगीतामध्ये भावना शांत करण्याची आणि सकारात्मक भावनांना चालना देण्याची शक्ती असते. जेव्हा तुम्हाला ताण येत असेल तेव्हा संगीत ऐका. हे तुम्हाला तणावातून मुक्त होण्यास आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकते. ध्यान आणि योगाचा सराव करा: ध्यान आणि योगा तुमचे मन आणि शरीर शांत करण्यास मदत करतात. नियमित सरावाने तुम्ही तुमच्या भावनांवर चांगले नियंत्रण मिळवू शकता. ध्यान आणि योगामुळे ताण, चिंता कमी होण्यास आणि एकाग्रता वाढण्यास मदत होते.