दररोज 10 मिनिटे चालल्याने आयुष्य 7% वाढू शकते:मेडिकल रिसर्चमध्ये खुलासा: नियमित चालणे हे दीर्घायुष्याचे रहस्य

जामा इंटरनॅशनल या वैद्यकीय जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, दररोज फक्त १० मिनिटे चालल्याने आयुर्मान अनेक वर्षांनी वाढू शकते. या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर एखादी व्यक्ती दररोज फक्त १० मिनिटे ब्रिस्क वॉक (वेगाने चालत) करत असेल तर अकाली मृत्यूचा धोका ७% ने कमी होऊ शकतो. जर चालण्याचा वेळ २० मिनिटांपर्यंत वाढवला तर अकाली मृत्यूचा धोका १३% ने कमी होऊ शकतो. जर ते ३० मिनिटांपर्यंत वाढवले ​​तर अकाली मृत्यूचा धोका १७% कमी होऊ शकतो. याचा अर्थ असा की जलद चालण्यामुळे अकाली मृत्यूचा धोका कमी होतो. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या एका अभ्यासानुसार, दिवसातून फक्त ३० मिनिटे चालल्याने हृदयरोगाचा धोका १९% कमी होऊ शकतो. त्याच वेळी, जर्मन आरोग्य संस्था, रॉबर्ट कोच इन्स्टिट्यूटच्या अभ्यासानुसार, जेवणानंतर १५ मिनिटे चालणे शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी ठेवते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी देखील नियंत्रणात राहते. यामुळे टाइप-२ मधुमेहाचा धोका कमी होतो. एकंदरीत, चालणे खूप फायदेशीर आहे. म्हणून, आज ‘ सेहतनामा ‘ मध्ये आपण जलद चालण्याबद्दल बोलू. तुम्हाला हे देखील कळेल की- चालण्यासाठी छोटी ध्येये ठेवा इंटरनल मेडिसिनचे वरिष्ठ सल्लागार डॉ. दीपक गुप्ता म्हणतात की जेव्हा लोक शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी योजना आखतात तेव्हा ते सहसा खूप मोठे लक्ष्य ठेवतात. यामुळे ते फक्त काही दिवसांसाठीच ते पाळू शकतात. म्हणून, लहान लक्ष्ये ठेवा, जेणेकरून ती वगळण्याची गरज भासणार नाही आणि नियमितता राखली जाईल. १० मिनिटे चालणे देखील फायदेशीर डॉ. दीपक गुप्ता यांच्या मते, जर तुम्ही दररोज सकाळी व्यायामासाठी अर्धा तास काढू शकत नसाल तर काळजी करण्याची गरज नाही. दिवसभरात फक्त १०-१५ मिनिटे जलद चालणे देखील खूप फायदेशीर आहे. यामुळे पचनसंस्था सुधारते आणि लठ्ठपणा कमी होतो. त्याचे इतर कोणते फायदे आहेत, ग्राफिकमध्ये पहा- हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य सुधारते दररोज काही मिनिटे वेगाने चालल्याने रक्ताभिसरण सुधारते. हे रक्तदाब आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. जर रक्तातील साखरेची पातळी आणि रक्तदाब नियंत्रणात असेल तर हृदयाचे आरोग्य देखील सुधारते. व्यस्त जीवनशैलीतून काही मिनिटे काढा आजकाल लोकांचे जीवन इतके धावपळीचे झाले आहे की त्यांच्या आरोग्यासाठी काही मिनिटेही काढणे कठीण झाले आहे. तथापि, डॉ. दीपक गुप्ता म्हणतात की जर आपण थोडे प्रयत्न केले तर आपण स्वतःसाठी काही मिनिटे काढून फिरायला जाऊ शकतो. यासाठी कोणतेही कठोर परिश्रम करावे लागत नाहीत आणि त्यासाठी कोणताही खर्चही येत नाही. जलद चालण्याबद्दल काही सामान्य प्रश्न आणि उत्तरे प्रश्न: जलद चालण्याचा वेग किती असावा? उत्तर: साधारणपणे, १ तासात ५-६ किलोमीटर वेगाने चालणे हे जलद चालणे मानले जाते. हे असे समजून घ्या, जर तुम्ही प्रति मिनिट सुमारे १०० पावले चालत असाल, तर तुमचा वेग जलद चालण्यासाठी योग्य आहे. प्रश्न: दररोज किती वेळ वेगाने चालावे? उत्तर: चांगल्या आरोग्यासाठी आठवड्यातून किमान १२० मिनिटे वेगाने चालणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा की आठवड्यातून किमान ५ दिवस नियमितपणे २४-२५ मिनिटे जलद चालणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही काही अतिरिक्त प्रयत्न करू शकता, म्हणजेच तुम्ही दिवसभरात ३०-३५ मिनिटे वेगाने चालत जाऊ शकता. जर तुम्ही निरोगी आहार घेतला तर वजन कमी करणे सोपे होईल. जर तुमच्याकडे वेळ नसेल, तर १०-१५ मिनिटे वेगाने चालणे पुरेसे आहे. प्रश्न: सामान्य चालण्यापेक्षा वेगाने चालणे का जास्त फायदेशीर आहे? उत्तर: सामान्य चालणे म्हणजे तुम्ही कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय आरामात चालत आहात. जलद चालणे थोडे वेगवान असले तरी, या दरम्यान जवळजवळ संपूर्ण शरीर हालचाल करत असते. यामुळे हलका घाम येतो आणि हृदयाचे ठोके देखील वाढतात. हे हृदयाचे ठोके नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते. प्रश्न: वेगाने चालल्याने गुडघेदुखी वाढू शकते का? उत्तर: जर चालण्याची जागा असमान नसेल आणि तुम्हाला गुडघ्याचा कोणताही त्रास नसेल, तर काही हरकत नाही. साधारणपणे ते गुडघ्यांच्या समस्यांमध्ये देखील आराम देते. असे असूनही, जर गुडघ्यांमध्ये वेदना होत असतील तर वेगाने चालण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. प्रश्न: वेगाने चालण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे? उत्तर: प्रश्न: जलद चालणे हा जिमला पर्याय असू शकतो का? उत्तर: हो, हे नक्कीच होऊ शकते. जर एखाद्याला जड व्यायाम करायचा नसेल तर जलद चालणे हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. हा एक चांगला कार्डिओ व्यायाम आहे आणि त्यामुळे शारीरिक तंदुरुस्ती देखील राखली जाते. प्रश्न: सकाळी किंवा संध्याकाळी वेगाने चालण्यासाठी योग्य वेळ कोणती? उत्तर: दिवसाची कोणतीही वेळ यासाठी योग्य आहे. तथापि, सकाळी ताजी हवा आणि कमी प्रदूषणामुळे सकाळी जलद चालणे अधिक फायदेशीर आहे. जर सकाळी वेळ मिळाला नाही तर संध्याकाळीही फिरायला जाऊ शकता. प्रश्न: वेगाने चालणे कोणी टाळावे? उत्तर: जलद चालणे बहुतेक लोकांसाठी फायदेशीर आहे. तथापि, काही विशिष्ट परिस्थितीत ते टाळले पाहिजे किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. या सर्व लोकांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच जलद चालावे- १. गंभीर हृदयरोग असलेले लोक. २. ज्यांना सांधे आणि गुडघ्यांमध्ये तीव्र वेदना होतात. ३. ज्यांचा रक्तदाब खूप जास्त आहे. ४. ज्यांनी अलीकडेच कोणतीही शस्त्रक्रिया केली आहे. ५. ज्यांना दमा किंवा क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (COPD) आहे. ६. ज्यांची साखरेची पातळी खूप कमी किंवा जास्त आहे ७. गर्भवती महिला ज्यांना कोणत्याही प्रकारची गुंतागुंत आहे. ८. ज्यांना गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्या आहे.