अनेक आरोग्य समस्या आहेत व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचे लक्षण:व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे चिंता आणि उच्च रक्तदाबाची समस्या देखील होऊ शकते

दृष्टी कमी होत आहे. त्वचा कोरडी होऊ लागली आहे किंवा हिरड्या आणि नाकातून वारंवार रक्तस्राव होऊ लागतो. हे A, E आणि K सारख्या जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे होऊ शकते. वास्तविक, जीवनसत्त्वे ही शरीरासाठी अतिशय महत्त्वाची सूक्ष्म अन्नद्रव्ये आहेत, जी पेशींच्या योग्य कार्यासाठी, त्यांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक असतात, परंतु आपले शरीर ते स्वतः तयार करू शकत नाही. शरीराला ही जीवनसत्त्वे अन्न आणि इतर स्रोतांमधून मिळतात. अशा परिस्थितीत कोणत्याही जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेचा परिणाम शरीराच्या कार्यावर होऊ शकतो. आज जाणून घ्या काही प्रमुख जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे होणारे नुकसान आणि त्यांचे मुख्य स्त्रोत. व्हिटॅमिन बी मेंदूसाठी महत्वाचे आहे मेंदूच्या योग्य कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी खूप महत्वाचे आहे. खरं तर, व्हिटॅमिन बी -12 आणि इतर बी जीवनसत्त्वे अशी रसायने तयार करतात जी मूड आणि मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करतात. त्याचे मुख्य प्रकार B-1, B-2, B-3, B-6, B-9 आणि B-12 आहेत. काय खावे: त्यात चिकन, मांस, अंडी इत्यादींचे प्रमाण जास्त असते. मशरूम, केळी आणि नट्समध्ये देखील आढळतात. व्हिटॅमिन सीची कमतरता, प्रतिकारशक्ती कमकुवत व्हिटॅमिन सी एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे शरीराला मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवते. रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. शरीरातील लोह शोषण्यासही हे उपयुक्त आहे. अशा परिस्थितीत, त्याच्या कमतरतेमुळे लोहाच्या कमतरतेमुळे ॲनिमिया होऊ शकतो. काय खावे: शिमला मिरची, कोबी, पालक आणि मोसंबी, आवळा आणि टोमॅटो ही फळे याचे चांगले स्त्रोत आहेत. व्हिटॅमिन डी देखील चिंतेशी संबंधित आहे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे प्रौढांमध्ये ऑस्टियोपोरोसिस आणि मुलांमध्ये मुडदूस सारखे आजार होऊ शकतात. शरीरात कॅल्शियम शोषून घेणे आवश्यक आहे. त्याची कमतरता देखील चिंता निर्माण करू शकते. याशिवाय उच्च रक्तदाब देखील होऊ शकतो. काय खावे: सकाळी 20 मिनिटे सूर्यप्रकाश हा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. अंड्यातील पिवळा बल्क आणि फॅटी माशांपासून देखील उपलब्ध आहे. रेणू राखेजा एक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ आणि आरोग्य प्रशिक्षक आहेत. @consciouslivingtips