उन्हाळ्यात आजारांचा वाढता धोका:तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला, तज्ज्ञांकडून जाणून घ्या निरोगी राहण्याचे उपाय

मार्च महिन्याचा निम्म्याहून अधिक काळ उलटून गेला आहे. आता दररोज आपल्याला तापमानात वाढ दिसून येईल. उष्णता वाढताच, उष्माघात, डिहायड्रेशन आणि थकवा यासारख्या समस्या सामान्य होतील. या ऋतूत स्वतःला निरोगी आणि उत्साही ठेवणे हे एका आव्हानापेक्षा कमी नाही. उन्हाळ्यात शरीर सामान्य आणि हायड्रेटेड ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. योग्य आहार, पुरेसे पाणी, हलके कपडे आणि त्वचेची काळजी यासारख्या चांगल्या सवयी अंगीकारून आपण या ऋतूचा आनंद घेऊ शकतोच, शिवाय येणाऱ्या उष्ण दिवसांमध्ये स्वतःला तंदुरुस्त आणि सक्रिय देखील ठेवू शकतो. तर, आज कामाच्या बातमीमध्ये, आपण उन्हाळ्यात आपल्या आरोग्याची काळजी कशी घ्यावी याबद्दल बोलू. तुम्हाला हे देखील कळेल की- तज्ज्ञ: डॉ. अकबर नक्वी, जनरल फिजिशियन, नवी दिल्ली डॉ. पूनम तिवारी, वरिष्ठ आहारतज्ज्ञ, डॉ. राम मनोहर लोहिया इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेस, लखनऊ प्रश्न: उन्हाळ्यात कोणत्या प्रकारच्या आजारांचा धोका वाढतो? उत्तर: डॉ. अकबर नक्वी स्पष्ट करतात की, तीव्र सूर्यप्रकाश आणि उच्च तापमानामुळे शरीराचे तापमान असंतुलित होऊ शकते. उष्माघातामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा अशक्तपणा येऊ शकतो. याशिवाय, या ऋतूत शरीरात पाणी आणि आवश्यक खनिजांची कमतरता असू शकते. शिळे किंवा दूषित अन्न आणि घाणेरड्या पाण्यामुळे पोटाचा संसर्ग होऊ शकतो, ज्यामुळे उलट्या, अतिसार आणि अन्नातून विषबाधा होऊ शकते. प्रश्न: उन्हाळ्यात संसर्ग किंवा आजार टाळण्यासाठी कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवल्या पाहिजेत? उत्तर: यासाठी शरीराला हायड्रेट ठेवणे सर्वात महत्वाचे आहे. दिवसभर भरपूर पाणी प्या आणि नारळ पाणी, लिंबू पाणी, ताक इत्यादी नैसर्गिक पेये घ्या. यामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता भासणार नाही. याशिवाय, हलक्या रंगाचे सुती कपडे घाला, जेणेकरून घाम सहज सुकू शकेल आणि बॅक्टेरिया वाढणार नाहीत. घट्ट आणि कृत्रिम कपडे घालणे टाळा कारण ते ओलावा धरून ठेवतात आणि त्वचेच्या संसर्गाचा धोका वाढवतात. याशिवाय, इतर काही गोष्टी लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. खाली दिलेल्या ग्राफिकवरून हे समजून घ्या- प्रश्न- उन्हाळ्यात आपली पचनसंस्था का कमकुवत होते? उत्तर: ज्येष्ठ आहारतज्ज्ञ डॉ. पूनम तिवारी म्हणतात की शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात पचनसंस्था महत्त्वाची भूमिका बजावते. उन्हाळ्यात, जेव्हा शरीर जास्त तापते तेव्हा ते पचनापेक्षा शरीर थंड ठेवण्यासाठी जास्त ऊर्जा खर्च करते. ‘गॅस्ट्रिक मोटिलिटी’ (पचनसंस्थेची हालचाल) देखील मंदावते, ज्यामुळे अन्न पचण्यास जास्त वेळ लागतो. म्हणूनच उन्हाळ्यात लोक अनेकदा जडपणा, अपचन आणि आम्लपित्तची तक्रार करतात. याशिवाय उन्हाळ्यात आतड्यांमधील मायक्रोबायोम (आतड्यांमध्ये असलेले चांगले बॅक्टेरिया) देखील प्रभावित होतात. उच्च तापमान आणि पाण्याची कमतरता यामुळे चांगले बॅक्टेरिया कमी होऊ शकतात, ज्यामुळे पचनसंस्था असंतुलित होऊ शकते आणि संसर्गाचा धोका वाढू शकतो. प्रश्न: उन्हाळ्यात पचनाच्या समस्या टाळण्यासाठी आहारात कोणते बदल करावेत? उत्तर: खाण्याच्या सवयींचा आपल्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत, उन्हाळ्यात योग्य आहार न घेतल्यास डिहायड्रेशन, उष्माघात आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, तुम्ही तुमच्या आहारात हलके अन्न, पुरेसे पोषक तत्वे आणि हायड्रेटिंग गोष्टींचा समावेश करावा. यासाठी, पॉइंटर्समध्ये दिलेले हे मुद्दे लक्षात ठेवा. जसे की- प्रश्न: उन्हाळ्यात डासांपासून बचाव करण्यासाठी कोणती खबरदारी घेणे आवश्यक आहे? उत्तर: उन्हाळ्यात डासांची संख्या वाढल्याने डेंग्यू, मलेरिया आणि चिकनगुनिया सारख्या आजारांचा धोका वाढतो. या आजारांना रोखण्यासाठी काही खबरदारी घेणे महत्त्वाचे आहे. यासाठी तुम्ही हे उपाय अवलंबू शकता.