[ad_1]
अधिक प्रथिने खाल्ले
डॉ. अमरने पर्याप्त प्रोटीन खाऊन आणि आठवड्यातून काही दिवस वेट ट्रेनिंग करून आपलं वजन कमी केलं. डॉ. अमरने सगळ्या अगोदर आपलं प्रोटीन इंटेक वाढवलं. आणि शरीरच्या वजनाच्या तुलनेत प्रति किलोग्राममध्ये कमीत कमी १ ते १.२ ग्रॅम प्रोटीन खाणे आवश्यक आहे. डॉ. अमरने प्रोटीनमधून मसल्स मास वाढवणे आणि फॅट लॉस करण्यासाठी मदत मिळेल. त्याने डाएटमध्ये टोफू, पनीर आणि डाळ यांचा समावेश करा.
डॉ. अमरने चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरी कमी करणे गरजेचे आहे. तसेच वेळेनुसार एक्सरसाइज वाढवतो. प्रोसेस्ड फूड, पॅकेज फूड खाणे बंद केले. मात्र तो दररोज डार्क चॉकलेट खायचा मात्र हे चॉकलेट तो स्वतः तयार करत असे.
(वाचा – ऋजुता दिवेकरने सांगितलंय, पावसाळ्यात करा या ३ पदार्थांशी मैत्री)
मसल्सकडे दिलं लक्ष
डॉक्टर अमर शेरे यांना डान्स करायला देखील आवजते. ते आधीपासूनच भरपूर एरोबिक व्यायाम करत होते ज्यामुळे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम मदत होत होती. डॉक्टर म्हणाले की, “सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे त्यात सातत्य राहणे. हे काही फॅन्सी नव्हते.
मूलभूत व्यायाम आणि प्रगतीशील ओव्हरलोडमुळे मला वजन कमी करण्यात आणि ताकद आणि स्नायू वाढण्यास मदत झाली. डॉ. अमर यांना डान्स करायला आवडते. त्यामुळे एरोबिक एक्सरसाइज होते. वजन कमी करण्यासाठी त्याने वेट ट्रेनिंग सुरू केली. डॉक्टर चेस्ट प्रेस, शोल्डर प्रेस आणि स्क्वॉट्स सारखे क्लासिक एक्सरसाइज अधिक करतात.
(वाचा – Kidney Stone वर रामबाण घरगुती उपाय, सेवन करताच मुतखडा फुटून लघवीवाटे निघून जाईल)
पर्सनल ट्रेनरने केली मदत
डाएट आणि एक्सरसाइजचे रुटीन सोपे होण्यासाठी डॉक्टरांनी पर्सनल ट्रेनर ठेवले. एक दिवस अप्पर बॉडीसाठी, एक दिवस लोअर बॉडी आणि एक दिवस पूर्ण-शरीराच्या व्यायामासाठी – सुमारे अडीच तास ते तीन तासांसाठी वर्कआउट स्प्लिटमध्ये अडकला आहे. आठवड्यातून 60-70 तास काम केल्याने दररोज जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नव्हता.
डॉ. अमर म्हणाले की, वर्कआऊटसोबतच दिवसभर 10,000 पावले चालण्याचे उद्दिष्ट ठेवले, यामुळे खूप फायदा झाला.
कॅलरीच्या कमतरतेला प्राधान्य दिले
डॉक्टरांनी दिलेल्या माहितीनुसार, वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीची कमतरता राखणे. आपण आठवड्यात काय खातो याकडे लक्ष दिले पाहिजे, सोबतच तसा व्यायाम करणे देखील तितकेच गरजेचे आहे.
तुम्ही तुमच्या आहारात यापैकी काही पदार्थांचा समावेश केल्यास, तुम्ही त्यावर टिकून राहण्याची शक्यता जास्त आहे. जेव्हा हे निरोगी खाण्याच्या बाबतीत येते तेव्हा ते सर्व किंवा काहीही नसते,” तो म्हणाला.
डॉ. अमरने चरबी कमी करण्यासाठी कॅलरी कमी करणे गरजेचे आहे. तसेच वेळेनुसार एक्सरसाइज वाढवतो. प्रोसेस्ड फूड, पॅकेज फूड खाणे बंद केले. मात्र तो दररोज डार्क चॉकलेट खायचा मात्र हे चॉकलेट तो स्वतः तयार करत असे.
(वाचा – वजन कमी करण्यासाठी दररोज सकाळी खा खोबरं, अशा पद्धतीने खाल्लात तर १००% रिझल्ट नक्की)
सातत्य यशाची गुरुकिल्ली
डॉक्टरांनी सांगितले की, वजन कमी करताना रात्री किमान सात तासांची झोप घेण्यास आणि काही श्वासोच्छवास आणि ध्यानाचा सराव करण्यास प्राधान्य दिले. रिपोर्टनुसार, तणाव आणि झोपेची कमतरता यामुळे वजन कमी होऊ शकते ज्यामुळे तुम्हाला विशिष्ट पदार्थांची इच्छा होते आणि अधिक खावे लागते.
डॉक्टर म्हणाले, “कोणताही निकाल हा खरोखरच सातत्यपूर्ण असतो. साध्या पण सातत्यपूर्ण सवयी शेवटी वाढीस कारणीभूत ठरतात.” दिनचर्येत कायमस्वरूपी बदल केल्याने त्यांना निरोगी होण्यासाठी मदत झाली.
“आधी, अनेक डॉक्टरांप्रमाणे, मी रुग्णांना ‘फक्त निरोगी खा आणि जिममध्ये जा’ असे सांगत होतो. आता मी निश्चितपणे त्यांच्या जीवनशैलीच्या बाबतीत अधिक महत्वाची माहिती देऊन आदर्श ठरत आहे.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
[ad_2]
Source link