[ad_1]
दिवसाची सुरूवात या पदार्थांनी करा
ताजी फळे, ड्रायफ्रुट्स यासारख्या नैसर्गिक पदार्थांनी दिवसाची सुरुवात नाही. नियमानुसार, बरेच लोक त्यांच्या दिवसाची सुरुवात चहा किंवा कॉफीने करतात, परंतु फिटनेस हे आपले ध्येय असल्यास हे करणे योग्य नाही. केळीमध्ये फायबर, वजन कमी करणे, बद्धकोष्ठता रोखणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी सुधारणे यासारखे अनेक आरोग्य फायदे आहेत.
केसरच्या 1-2 काड्यासह 7-8 भिजवलेले मनुके ऊर्जा पातळी आणि पीएमएस आहे. इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता, मधुमेह, PCOD, कमी प्रजनन क्षमता किंवा खराब झोपेचा सामना करण्यासाठी 4-6 भिजवलेले आणि सोललेले बदाम खा. PCOD साठी, मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 10 दिवस आधी 7-8 मनुका आणि केसरच्या 1-2 काड्यावर स्विच करा.
जेवणात तुपाचा समावेश करा
शास्त्रांपासून ते तुमच्या आजी-आजोबांपर्यंत, लंडनच्या संडे मेल आणि यूएसएच्या क्लीव्हलँड क्लिनिकपर्यंत, प्रत्येकाने तुपाचा महिमा गायला आहे. जो प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरातील मुख्य घटक आहे. दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणात एक चमचा तूप टाकल्याने ऊर्जा, गोड लालसा, बद्धकोष्ठता आणि चिडचिड आंत्र सिंड्रोममध्ये मदत होते. निरोगी त्वचा राखण्यासाठी आणि सांधे लवचिक ठेवण्यासाठी तूप अतिशय गुणकारी आहे. तूप स्वभावाने लिपोलिटिक आहे, याचा अर्थ ते हट्टी चरबी तोडण्यास मदत करते, ताण कमी करण्यास मदत करते.
(वाचा – ऋजुता दिवेकरने सांगितलंय, पावसाळ्यात करा या ३ पदार्थांशी मैत्री)
4 ते 6 च्या दरम्यान पौष्टिक जेवण घ्या
ऋजुता दिवेकर यांच्या म्हणण्यानुसार संध्याकाळचा स्नॅक्स अतिशय महत्वाच्या जेवणांमध्ये गणले जाते. ऋजुता या काळात अतिशय हलके डिनर करण्याचा सल्ला देते. मधुमेहींसाठी मूठभर चणे किंवा शेंगदाणे आणि कमी एचबी पातळीसाठी तूप चपात्यासह गूळ 12 आठवड्यांच्या फिटनेस प्रोजेक्टच्या संध्याकाळच्या स्नॅकमध्ये घेण्याचा सल्ला दिला जात आहे. रात्रीच्या हलक्या जेवणात जसे की पोहे, उपमा, डोसा, अंडी टोस्ट, प्रोटीन शेक किंवा बेसन लाडू यांचे सेवन करावे.
(वाचा – Kidney Stone वर रामबाण घरगुती उपाय, सेवन करताच मुतखडा फुटून लघवीवाटे निघून जाईल)
शारीरिक हालचाल महत्वाची
9-5 नोकर्‍या, घरातील कामे आणि इतर विविध कामांमुळे व्यायामासाठी वेळ मिळत नाही. अशी प्रत्येकाची तक्रार असते. त्या सगळ्यांसाठी ऋजुता दिवेकर सोप्या टिप्स शेअर करते. पायऱ्या चढणे, प्रत्येक 30 मिनिटांनी बसून काम केल्यानंतर 3 मिनिटे उभे राहून, आठवड्यातून एकदा घरातील मदतनीसाद्वारे केले जाणारे एक काम तुम्ही करा.
एवढेच नाही तर रात्रीच्या जेवणानंतर 100 सोपे पाऊले चालणे अतिशय महत्वाचे आहे. तुमची कार दूर पार्क करा जेणेकरून तुम्ही तितकी पाऊले चालू शकता. दररोज 10-15 मिनिटे फेरफटका मारण्यास विसरू नका.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्वाचे
वजन कमी करण्यासाठी शरीराची ताकद वाढवणे गरजेचे आहे. जसजसे आपण मोठे होतो, तसतसे आपली चरबी आपल्या स्नायूंमध्ये शिरू लागते अशावेळी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अत्यंत प्रभावी आहे परंतु हार्मोनल आरोग्य राखण्यासाठी एक अमूल्य हस्तक्षेप आहे.
हे तुमचे इन्सुलिन संवेदनशील ठेवते, मधुमेह प्रतिबंधित करते, पीरियड सायकल नियंत्रित करते आणि वाढ हार्मोन्स उत्तेजित करते. दोन वेट ट्रेनिंग सेशन्समध्ये 2-दिवसांच्या अंतरासह आठवड्यात एकूण वर्कआउट वेळेच्या किमान 150 मिनिटांची योजना करा. विश्रांतीच्या दिवसांमध्ये तयार करण्यास विसरू नका आणि वजन प्रशिक्षणानंतर एक दिवस कार्डिओ शेड्यूल करा.
रात्रीच्या जेवणात काय खाल
भारतीय जेवणात ‘डाळ तांदूळ’ हा उत्कृष्ट प्री-बायोटिक पदार्थ आहे. यामुळे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होणे आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते. तांदळामध्ये ब्राऊन राईस म्हणजे भातसडीच्या तांदळाचा वापर करा. या तांदळामुळे अतिरिक्त फायबर जस्त सारख्या खनिजांच्या शोषणाच्या मार्गात येतो. जे इन्सुलिनच्या कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. पांढऱ्या तांदळाचे बरेच कमी माहित असलेले फायदे आहेत जसे की, व्हिटॅमिन बी 1 जे जळजळ आणि पोट फुगण्यावरती रामबाण उपाय आहे.
या ३ फॅट्सचा करा समावेश
स्वयंपाक करताना, रिफाइंड तेलांऐवजी देशी किंवा कोल्ड-प्रेस केलेले तेल वापरा. कच्ची घानी म्हणजे कमी तापमानात काढले जाणारे तेल आणि त्यामुळे फॅटी ऍसिडस्, जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक घटक टिकवून ठेवतात.
नारळाचा आहारात समावेश करा तसेच गुळाचे सेवन करणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. कारण ते बॅक्टेरियाविरोधी आहे, पचनक्रिया चांगली होते आणि मज्जातंतू शांत करते. काजूमध्ये भरपूर चरबी, खनिजे, अमीनो ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे असतात; ते मधल्या जेवणात किंवा दुधासोबत खाऊ शकतात. या साध्या पण पारंपारिक स्वयंपाकघरातील पदार्थांचा समावेश आहारात करा.
टीप : हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी असून यामधून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा केला गेलेला नाही. अधिक जास्त माहितीसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य ते बदल करा.
दररोज सूर्यनमस्कार करा
संपूर्ण फिटनेस मिळविण्यासाठी दिवसातून पाच सूर्यनमस्कारांचा सराव करा. सूर्यनमस्कारामुळे शरीराला असंख्य फायदे होतात. यामुळे स्टॅमिना, स्ट्रेंथ, स्ट्रेचिंग आणि स्टेबिलिटी अशा 4S ने फायदे होतात. तुम्ही दररोज पाच सूर्यनमस्कार करत असल्यास अगणित फायदा होईल. सूर्यनमस्कारामुळे पाठीचे स्नायू मजबूत होतात तसेच हार्मोन्सचे संतुलन राखते.
[ad_2]
Source link